ما هي الأرداف؟
الأرداف ، والمعروفة أيضا باسم الألوية ، هي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الحوض. إنهم مسؤولون عن تمديد وتدوير مفصل الورك ، مما يسمح لنا بالمشي والجري والجلوس بشكل مريح. الأرداف هي جزء حيوي من تشريح الجسم ، وتلعب دورا حاسما في الحفاظ على الموقف الجيد والتوازن والحركة بشكل عام.
هيكل ووظيفة الأرداف
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية:
- الألوية ماكسيموس: هذه هي أكبر عضلة في الأرداف ، وهي مسؤولة عن تمديد وتدوير مفصل الورك.
- الألوية المتوسطة: تساعد هذه العضلة على اختطاف (الابتعاد عن خط الوسط في الجسم) وتدوير مفصل الورك.
- Gluteus Minimus: هذه هي أصغر عضلة في الأرداف ، وهي مسؤولة عن المساعدة في اختطاف وتدوير مفصل الورك.
يتم دعم الأرداف أيضا بشبكة من الأوتار والأربطة واللفافة ، والتي تعمل معا لتوفير الاستقرار والتنقل لمفصل الورك.
أنواع أشكال الأرداف
يمكن أن يختلف شكل وحجم الأرداف اختلافا كبيرا من شخص لآخر. هناك عدة أنواع مختلفة من أشكال الأرداف ، بما في ذلك:
- الأرداف على شكل كمثرى: هذا هو النوع الأكثر شيوعا من شكل الأرداف ، ويتميز بمنحنى أكبر في الجزء الخلفي من الحوض.
- الأرداف المستديرة: يتميز هذا النوع من شكل الأرداف بمنحنى أكثر اتساقا حول الجزء الخلفي من الحوض بالكامل.
- الأرداف المربعة: يتميز هذا النوع من شكل الأرداف بمنحنى أكثر زاوية في الجزء الخلفي من الحوض.
- الأرداف الطويلة والضيقة: يتميز هذا النوع من شكل الأرداف بمنحنى أطول وأكثر ضيقا في الجزء الخلفي من الحوض.
تمارين الأرداف والتمدد
هناك العديد من التمارين والامتدادات التي يمكن أن تساعد في تقوية وإطالة عضلات الأرداف. بعض هذه تشمل:
- جسور الألوية: يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع الوركين ببطء نحو السقف ، واضغط على عضلات الأرداف أثناء القيام بذلك.
- القرفصاء: يتضمن هذا التمرين الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم ثني ركبتيك ، وخفض جسمك لأسفل نحو الأرض. ادفع للخلف إلى وضع البداية ، واضغط على عضلات الأرداف أثناء قيامك بذلك.
- الطعنات: يتضمن هذا التمرين الوقوف مع قدميك معا ثم اتخاذ خطوة كبيرة للأمام بقدم واحدة. اخفض جسمك لأسفل نحو الأرض ، مع إبقاء ركبتك الخلفية تلامس الأرض تقريبا. ادفع للخلف إلى وضع البداية ، واضغط على عضلات الأرداف أثناء قيامك بذلك.
إصابات الأرداف وحالاتها
مثل أي جزء آخر من الجسم ، يمكن أن تكون الأرداف عرضة للإصابة والظروف. تتضمن بعض إصابات وحالات الأرداف الشائعة ما يلي:
- إجهاد الأرداف: يحدث هذا عندما يتم الإفراط في استخدام عضلات الأرداف أو سحبها ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب في المنطقة.
- التهاب الجراب الأرداف: يحدث هذا عندما تلتهب الأكياس المملوءة بالسوائل على الأرداف ، مما يؤدي إلى ألم وتورم في المنطقة.
- وسادة دهون الأرداف: هذه حالة شائعة تلتهب فيها الدهون في الأرداف ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة في المنطقة.
جراحة الأرداف
في بعض الحالات ، قد تكون جراحة الأرداف ضرورية لتصحيح حالة أو إصابة. هناك عدة أنواع مختلفة من جراحة الأرداف ، بما في ذلك:
- عملية تجميل الألوية: هذا إجراء جراحي لإعادة تشكيل الأرداف ، وغالبا ما يتم إجراؤه في حالات الترهل أو الأرداف غير المتساوية.
- استئصال البواسير: هذا إجراء جراحي لإزالة البواسير ، وغالبا ما يتم إجراؤه في حالات النزيف أو عدم الراحة في المنطقة.
الأرداف في الثقافة
لعبت الأرداف دورا مهما في الثقافة البشرية لآلاف السنين. في العديد من الثقافات القديمة ، كانت الأرداف تعتبر رمزا للخصوبة والازدهار والحظ السعيد. في بعض الثقافات ، تعتبر الأرداف موضوعا محظورا ، ولا تتم مناقشتها أو عرضها في الأماكن العامة.
استنتاج
الأرداف هي جزء حيوي من تشريح الجسم ، وتلعب دورا حاسما في الحفاظ على الموقف الجيد والتوازن والحركة العامة. إن فهم بنية ووظيفة الأرداف ، بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من أشكال الأرداف والتمارين والامتدادات التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وإطالتها ، يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العامة الجيدة والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدراك إصابات وحالات الأرداف الشائعة ، بالإضافة إلى الخيارات الجراحية المختلفة المتاحة ، يمكن أن يساعد في منع وعلاج أي مشاكل قد تنشأ.
مقالات ذات صلة:
- فهم الحوض: دليل متعمق
- أهمية الوضعية الجيدة: دليل للحفاظ على ظهر صحي
- تمارين للمساعدة في تخفيف آلام الظهر: دليل شامل
روابط خارجية:
- تشريح الأرداف من هيلث لاين
- تمارين الأرداف من قبل المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة
- جراحة الأرداف من Mayo Clinic (مايو كلينك)